• 0

  • 260

Игрокам рекомендовано высыпаться

18 марта 2010, 4:52

Начальник медицинской службы «Реал Мадрида» Карлос Диес (на фото) советует игрокам спать по 8 часов в сутки. По мнению медицинского персонала, крепкий и здоровый сон является важнейшим фактором физической формы игроков, на которых выпадают огромные физические нагрузки.

«Сон и отдых должны стать ещё одной составляющей тренировочного процесса. Мы рекомендуем нашим игрокам от 8 до 10 часов крепкого и здорового сна ежедневно»- заявил Карлос Диес.

Заключения медицинской службы возникли вовсе не на пустом месте. Ночные похождения игроков клуба давно стали достоянием общественности. В своё время много шуму наделали гулянки мадридских бразильцев — Роналдо и Робиньо. Или взять к примеру Гути, который не скрывает, что проводит время на дискотеках до 6 утра.

Отсутствие полноценного ночного отдыха, согласно выводу медицинского штаба является также причиной травм, так как игрок теряет быстроту и координацию.

Сиеста (послеобеденный короткий сон) также включена в список рекомендаций игрокам. Но в пределах 30 минут. Послеобеденный отдых особенно полезен непосредственно перед матчами, так как положительно влияет на быстроту реакции.

Также были даны рекомендации по пищевому рациону игроков. Медицинский штаб советует игрокам уменьшить потребление алкоголя, кофе, энергетических напитков, а также продуктов содержащих женьшень. Рекомендуется включать в диету игроков продукты содержащие кальций ( молоко, сардины и анчоусы) и магний (сухофрукты и морепродукты), а также существенно ограничить потребление продуктов содержащих протеин (мясо, яйца, и рыба).

Далее приведён список из шести рекомендаций медицинской службы:

1. Уменьшить потребление стимуляторов — кофе, чай, шоколад, женьшень, алкоголь и энергетические напитки.

2. Лёгкий ужин. Желательно, чтобы последний суточный приём пищи осуществлялся за два часа до сна. Ужин не должен быть обильным, (содержащим в себе жиры и протеин), чтобы облегчить пищеварение.

3. Релаксация. Перед сном следует замедлять физическую активность. За два часа до сна не рекомендуются физические нагрузки на организм и мыслительная активность.

4. Не рекомендуется смотреть в постели телевизор, читать книги или слушать радио.

5. Сон и подъём должны производится по расписанию.

6. Не ложиться спать с чувством голода, равно как и недопустимо переедание перед сном. Ночной отдых должен быть непрерывным

Источник — AS

Scroll Up

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: